14 điều nên tránh trước khi ngủ

1. Ăn xong đi ngủ ngay Con người sau khi đi vào giấc ngủ, hoạt động của các bộ phận có thể đều chậm lại và đi vào dạng ngơi nghỉ. Nếu ăn xong đi ngủ ngay thì ruột và bao tử lại phải hoạt động, tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan này, điều đó không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon mà còn tổn hại cho sức khỏe. 2. Trò chuyện trước khi đi ngủ trò chuyện nhiều trước khi đi ngủ dễ khiến cho não bộ hưng phấn, tư duy hoạt bát, bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. 3. Hoạt động trí óc quá nhiều trước khi đi ngủ Nếu phải học tập hoặc làm việc vào buổi tối, hãy làm từ sớm để trước thue xe cau khi ngủ, não bạn không găng. Làm việc quá khuya,não bạn sẽ rơi vào thể hưng phấn, do vậy mà mặc dầu đã nằm trên giường nhưng bạn khó có thể ngủ ngay. Lâu dần, sự khó ngủ này sẽ dẫn đến những đêm thức trắng. 4. Tinh thần quá xúc động Cảm xúc hỉ nộ ái ố của con người đều rất dễ ảnhhưởng đến sự hưng phấn hoặc lầm lẫn của hệ tâm thần trung ương, khiến bạn khó vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Do đó trước khi đi ngủ không nên quá vui hoặc quá buồn hoặc lo âu tức giận, hãy để ý thức thanh tú, như thế bạn sẽ thấy ngủ ngon không khó. 5. Uống trà đặc hoặc cà phê Trà đặc hay cà phê thuộc loại đồ uống có tính kích thích, chứa chất cafein khiến tinh thần của bạn tỉnh ngủ, không thể ngủ được. 6. Uống nhiều nước Caffeine hay rượu đều làm bạn khó ngủ, nhưng uống bất kỳ loại nước nào trong vòng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn đi vệ sinh liên tiếp và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng không nên để mình khát mà đi ngủ, vì có thể lúc nửa đêm bạn phải dậy để uống nước. Nên uống nước hợp lý trong ngày là tốt nhất. 7. Há miệng khi ngủ Há miệng khi ngủ sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus trong không khí dễ dàng đi vào thân, gây bệnh cho bạn. Việc này cũng dễ khiến phổi và bao tử gặp phải sự kích thích của không khí lạnh và bụi bẩn, dẫn đến nhiều bệnh về hô hấp. 8. Trùm đầu khi ngủ Người già hay sợ lạnh nên thích trùm chăn kín đầu khi ngủ. Làm như vậy thân sẽ hít vào một lượng CO2 khá lớn do chính mình thở ra, đồng thời thiếu khí oxy bổ sung cho cơ thể, không hề có lợi cho sức khỏe. 9. Nằm ngửa để ngủ phong độ ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, như vậy xương và cơ toàn thân ở vào thể thả lỏng tự nhiên, vận tải hàng hóa dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nằm ngửa tức thị xương và cơ toàn thân vẫn ở thể găng, không có lợi cho việc loại bỏ mệt mỏi sau một ngày làm việc, còn rất dễ khiến bạn gặp ác mộng do cánh tay để lên ngực khi ở đây ngủ. 10. Để ánh đèn chiếu thẳng vào mắt Khi ngủ dù mắt nhắm nhưng vẫn cảm giác được ánhsáng. Để đèn chiếu vào mắt khi ngủ rất dễ khiến tâm thần bất an, khó vào giấc ngủ sâu, hơn nữa rất dễ bị giật mình thức giấc. 11. Để gió thổi trực tiếp vào người khi ngủ Phòng ngủ nên bảo đảm không khí lưu thông thoángmát, nhưng không nên để gió thổi trực tiếp vào người. Khi vào giấc ngủ sâu, khả năng thích ứng của thân con người đối với thế giới bên ngoài rất thấp. Nếu để gió thổi trực tiếp vào người, để lâu rất dễ gây cảm lạnh hoặc trúng gió. 12. Tập thể dục nhiều, vận động mạnh Tập thể dục quan yếu cho sức khỏe, góp phần làm cho bạn ngủ tốt hơn. Vấn đề ở đây là nếu vận động mạnh hoặc thể dục trong vòng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ thân, khiến bạn khó ngủ hơn. Càng không nên tập yoga hay chạy bộ cùng một lúc. Tốt nhất bạn nên để dành những bài tập thể dục ấy vào sáng hôm sau. 13. Đọc những câu chuyện hay Rất nhiều người thường làm điều này: đọc một cuốn tiểu thuyết thật hay và tự nhủ với bản thân: “Ồ chi tiết tham khảo chỉ còn một trang nữa thôi, ráng đọc cho hết”. Bất thình lình nhìn lên đồng hồ, đã 2h sáng rồi, và bạn nhớ rằng mình phải thức dậy lúc 6h. Các chuyên gia lý giải, việc đọc một cuốn sách hay, một bài luận hay hoặc một cuốn tiểu thuyết hay trước khi đi ngủ sẽ kích thích hưng phấn khiến bạn khó ngủ hơn. Nên khắc phục tình trạng này bằng cách tìm đọc những quyển sách nhàm khiến bạn dễ buồn ngủ hơn. 14. Cãi vã Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “Đừng đi ngủ trong thể bực bội”. Điều đó hoàn toàn xác thực. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ngủ ngay sau khi cãi vã sẽ duy trì dạng đó của bạn cho đến khi bạn thức dậy. Sẽ có hại cho thân thể chúng ta nếu ngủ trong trạng thái như thế. Đây là cơ chế phòng ngự. Do vậy, bạn sẽ rất khó ngủ khi vừa xung đột với ai đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ thụ động trước khi lên giường đi ngủ.